Eveliina: Aamutreeniä

Päivä alkoi mahtavasti aamutreenillä. Kasilta nousi rauta bodypump-tunnilla. Aamu-urheilu on niin mun juttu. Päivä lähtee mahtavasti käyntiin ja saa energiatasot ylös. Sen jälkeen olen paljon tyytyväisempi ja rauhallisempi. Ja olen muutenkin ainakin periaatteellisella tasolla aamuvirkku, mikäli olen mennyt tarpeeksi aikaisin nukkumaan. Vaasassa aamupumpeissa käydessäni (kun asuimme siellä opiskeluaikana) eräs ohjaaja sanoi aina, että aamutreenit nostaa kulutustason ylemmälle tasolle koko päiväksi. Väittämän totuusarvoa en tiedä, mutta mua huvittaa uskoa siihen.

Sairastelu on haitannut urheilua. Pitkittynyt flunssa osoittautui angiinaksi (jonka sairastin jo alkuvuodesta) ja perheestä löytyikin yksi oireeton taudinkantaja. Nyt on antibiootit päällä ja toivotaan, josko tämä sairastelukierre saataisiin katkaistua. Kova halu olisi jo tehokkaaseen treeniin!

Onneksi loput joulusuklaatkin sain syötyä kaapista kiusaamasta. Nyt kun ei ole herkkuja saatavilla, ei niitä voi syödäkään. Ateriarytmi on viime aikoina päässyt vähän repsahtamaan ja huomaan, että se vaikuttaa iltasyöpöttelyyn. Huomisen päivän tavoitteeksi otan viisi ruokailukertaa ja vältän liian isoja annoksia. Ja hetkeksi täytyisi ottaa taas totaalinen sokerilakko, jotta pääsisin irti sokerikoukusta, joka muodostui joulun aikana.

Tänään oli siis viikon eka treeni ja huomiseksi suunnitteilla lyhyt juoksulenkki. Jos kurkku ei enää vastustaisi pakkasta!

Matti: Viikko 1/6

Vuoden ekat treenit...

Isyysvapaan ensimmäinen viikko takana. Flunssa jäi taakse ja aloitin varovaisesti urheilun.

MA: Reilu viiden kilometrin kävelylenkki lastenrattaiden kanssa.

TI: Unti 1100m

KE: Lepo

TO: Jalkapallo 90min

PE: Lepo

LA: Spinning 45min

SU: Lepo

Tarkoitus olisi ollut vielä sunnuntaina käydä jotain tekemässä, mutta oli niin kiireiset aikataulut ja piti paiskia töitä koneella ettei kerennyt. Torstaina oli mukava käydä pitkästä aikaa futistreeneissä. Paikat oli aika kipeänä perjantaina…

Tästä jatketaan seuraavaan viikkoon! Tarkoitus olisi liikkua vähän enemmän kuin viime viikolla.

Eveliina: Takana surkea viikko

Onneksi lopulliseen tavoitteeseen on vielä aikaa. Vai onko vaarallista antaa itsensä ajatella näin? Päivät ja viikot kuluvat salakavalan nopeasti.

Olen sairas ja en ole sairas. Välillä kipeä kurkku muistuttelee itsestään ja välillä olo on taas ihan hyvä. Kuitenkin flunssa on tämän viikon treenejä häirinnyt. Olo on tyytymätön. Painokin on vain noussut, kun viikonloppuna vietettiin 3-vuotiaan Leevin synttäreitä.

Positiivista viikossa on ollut se, että liityin jäseneksi kuntokeskukseen. Päätavoitteeni on parantaa lihaskuntoa. Eniten tulen varmasti käymään bodypump-tunneilla, koska siinä saa tehokkaasti käytyä koko vartalon lihakset läpi yhdessä tunnissa. Laji on ollut lempparini jo kymmenisen vuotta, vaikka Kokkolassa asuessani en ole sitä juurikaan harrastanut. Vaasan vuosina paljonkin!

Kuluneen viikon saldo:
2  x todella kevyt 30 min lenkki (lähinnä kävelyä)
1 x 30 min uinti
1 x tunnin bodypump

Toiveissa superterve ja energinen viikko seuraavilla tavoitteilla:
MA lepo
TI juoksulenkki
KE bodypump ja uinti
TO lepo
PE bodypump
LA pitkä juoksulenkki
SU lepo

Heti tervehdyttyäni aion tehdä kävelytestin. Se on helppo suorittaa ihan yksin ja sen voi aina välillä uusia. Näin ollen on jotain indikaattoria kunnon (mahdollisesta) kehittymisestä. Nyt elämä sinällään helpottaa, kun kuopus on unikoulutettu omaan sänkyyn ja vieroitettu yösyömisestä. Voin siis ongelmitta käydä iltamyöhään lenkillä tai nousta aikaiselle aamujuoksulle. Talvella aamulenkit ovat jääneet hyvin vähälle, mutta valon lisääntyessä pidän niistä valtavasti. Ensi viikolla omalta osaltani blogiin on tulossa ainakin asiaa juoksukengistä.

Matti: Zone of Proximal Development

Zone of Proximal Development (ZPD) eli Lähikehityksen vyöhyke on termi, jota käytetään ainakin opettajien keskuudessa. ZPD osoittaa mitä lapsi (tai oppilas) voi oppia sen perusteella mikä hänen tämänhetkinen tietotaitonsa aiheesta on. Tällä tavalla opetusta voidaan suunnitella siten, että oppilaat pysyvät kärryillä. Eihän kertolaskuja kannata opettaa oppilaille, jotka eivät ymmärrä yhteenlaskuja!

Lähikehityksen vyöhyke on Lev Vygotskin teoriaan liittyvä psykologian käsite. Lähikehityksen vyöhyke jää yksilön aktuaalisen kehitystason eli nykyisen taito- ja tietotason ja hänelle mahdollisen potentiaalisen kehitystason väliin. Kun yksilö toimii yhdessä häntä kehittyneemmän ohjaajan kanssa, hän pystyy suoriutumaan tehtävistä korkeammalla tasolla (potentiaalinen kehitystaso), kuin hänen on mahdollista toimiessaan yksin (aktuaalinen kehitystaso). Yksilö pystyy lähikehityksen vyöhykkeellä toimiessaan esimerkiksi ratkaisemaan monimutkaisempia ongelmia, kuin pelkän aktuaalisen kehitystason perusteella voitaisiin olettaa. Yksi erittäin yleinen esimerkki potentiaalisen tason saavuttamisesta on se, kun vanhempi opettaa lastansa ajamaan polkupyörällä ilman apurattaita.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Lähikehityksen_vyöhyke

Maailmanlaajuista verkkoa selaillessa on tullut moneen kertaan pudisteltua päätä erilaisille oppaille ja ohjeille, joita olen projektiin liittyen katsellut tai lukenut. Esimerkiksi miksi minun pitäisi mitata ja tietää oma kardiovaskulaarinen kuntoni? Ei mitään hajua, mitä tuo edes tarkoittaa ja mikä on sen käytännön sovellutus? Osa opetusvideoista vaatisi laajempaa perustietoa aiheesta, että niitä voisi onnistuneesti soveltaa omaan harjoitteluun.

Jos nyt haluaisin oppia harjoittelemaan oikein, niin miten sitä pysyisi mahdollisimman hyvin omalla lähikehityksen vyöhykkeellä? Oma ZPD kestävyysurheilun ja harjoittelun suhteen taitaa olla aika pieni ja perusteista on lähdettävä liikkeelle. Koska minulla nyt ei ihan kauheasti näitä sponsoreita tähän projektiin ole, niin Youtube saa toimia omana ohjaajanani harjoittelun suhteen. Youtubestakin löytyy tolkuttomasti ohjeita juoksuun, pyöräilyyn sekä uintiin, mutta täytyy varmaan aloittaa ihan perusasioista ja keskittyä esimerkiksi oikeanlaiseen uloshengitykseen vapaauinnissa vasta sitten, kun pysyy pinnalla ja pääsee eteenpäin…

Eveliina: haaveissa uimakoulu

Tänään pääsin kuin pääsinkin uimahalliin, vaikka vähän vielä flunssa kurkussa kutitti, mutta olo oli niin hyvä, että uskaltauduin uimaan. Otin mukaani mummon sekä 3-vuotiaan Leevin ja 5-vuotiaan Emman. Näin saivat lapset samalla reissun uimahalliin ja itsekin ehdin puoli tuntia uimaan. Nuorimmainen jäi isän hoiviin kotiin. Matilla muuten alkoi 6 viikon isäkuukausi, joten nyt ehtii urheilla! Vaikka on tässä kaikenlaista työ- ja opiskeluprojektia suunnitteilla. Mutta tärkeimmät asiat ensin, sitten jaksaa keskittyä muuhunkin paljon paremmin.

Olen muutamana uintikertana harjoitellut itse käännöksen tapaista. Volttikäännöstä en osaa tehdä, mutta ehkä aloitan sen harjoittelemisen seuraavalla uintikerralla. Käännöksen opettelulla varmasti säästää paljon ajassa itse kilpailussa. Lisäksi treenauksen kohteena on vapaauinti. Olen harrastanut lähinnä rinta- ja selkäuintia. Niissäkin opit ovat aikalailla omiani. Siskoni kanssa tosin käytiin uimassa nuorena ja eräs tuttumme toimi tuolloin uimavalmentajana. Hän aina joskus meille antoi hyviä vinkkejä uimiseen.

Haaveena olisikin kevään aikana osallistua uimakouluun, jossa opeteltaisiin käännöksiä ja vapaauintia. Niin ja pitäisihän se lähtökin opetella. En ole oikein koskaan oppinut sitä pää edellä hyppäämistä. Treenattavaa riittää siis aivan huikean paljon uinnin osalta. Voihan sitä itsekseenkin jonkin verran opetella, netistä löytyy todella hyvin ohjeita ja matskua. Jos vaikka ottaisin sen käännöksen tavoitteeksi seuraavalle uimahallireissulle!

p.s. veikkauksia, milloin Tuomo julkaisee ensimmäisen blogi-kirjoituksensa?

Matti: Polar kuntotesti

Koska tässä alkoi tällainen passeli kuuden viikon treenijakso, päätin kokeilla sykemittarini kuntotestitoimintoa. Polar kuntotestillä mitataan aerobinen (kardiovaskulaarinen) kunto lepotilassa. Tulokseksi testi antaa Polar OwnIndex-lukeman, joka mittaa arvioidun maksimihapenottokyvyn ja arvioidun maksimisykkeen. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat liikunnan aktiivisuustaso pitkällä aikavälillä, syke, sykkeenvaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Tämän indexin pitäisi olla hyödyllinen sillä tavalla, että pidemmällä aikavälillä sen avulla voi tarkkailla aerobisen kunnon kehittymistä. Ohjeen mukaan muutoksien havaitseminen kestää keskimäärin 6 viikkoa, eli sopivasti isyysvapaani verran.

Ensimmäiseksi mittaustulokseksi sain lukeman 39, mikä tarkoittaa ikäiselläni miehellä kuntoluokkaa Fair (välttävä), ja arvioiduksi maksimisykkeksi 190. Itse kuntoluokkia on seitsemän: erittäin huono, huono, välttävä, keskiverto, hyvä, erittäin hyvä ja erinomainen. Kilpaurheilijoiden indexi on tyypillisesti yli 70 ja Olympiatason kestävyysurheilijoiden indexi voi olla jopa 95. Eipä tuo lukema kauheasti mairittele, vaan ei yllätäkään. Todellisen lähtötason määrittämiseksi testi pitää tehdä vielä pari kertaa tässä viikon aikana. Isyysvapaiden päätyttyä katsotaan, olisinko OwnIndex-kelvollinen Sotshiin.

Eveliina: ruokavalio kuntoon urheilun myötä

Iltapalaksi tacosalaattia made by Matti.
Maku tavoittelee tortillaa ilman
hiilaripitoisia lättyjä. 

Ei auttanut tyrni, ei valkosipuli. Kurkku on kolmatta päivää niin kipeä, että en uskalla urheilla. Viikonloppu meni siis lepäillessä. Jospa huomenna uskaltautuisin edes lyhyelle kävelylle. Tai ainakin lasten kanssa ulkoilemaan. Nyt kun on viimein pakkasia, pitäisi lähteä luistelua harjoittelemaan.

Itselläni hyvä ruokavalio ja liikunta kulkevat aina käsi kädessä. Jos pystyn urheilemaan, syön automaattisesti terveellisemmin. Jos taas sairauden, raskauden tai muun syyn takia en juurikaan liiku, ruokavalio repsahtaa saman tien. Perusruoan valmistan kotona itse ja se on terveellistä, mutta iltanapostelu on paheeni. 

Ehkä ei kuitenkaan kannata hermoilla muutaman päivän flunssasta, jonka seurauksena ruokapöydästä löytyi noutopizzaa, jätskiä yms. Toisaalta aikaahan tässä on niin painon pudottamiseen kuin liikuntaankin. Kolmannen raskauden jälkeen tilanteeni oli se, että minulla oli 20 kiloa lahjoja lasten jäljiltä. Niistä onnistuin syksyn aikana pudottamaan reilun kymmenen kiloa. Joulun aikana ja jälkeen paino on oikeastaan pysynyt samoissa lukemissa. Ihan hiukan tullut alaspäin. Mutta nyt uuden tavoitteen myötä taas uudella innolla ruokavalion kimppuun! Kaapissa odottaa muutaman vuoden takainen tavoitemekko toukokuun hääreissulle.

Viime viikon saldo:

1 x uinti

1 x juoksu

1 x bodypump

Tulevan viikon tavoite (flunssavaraus):

Tiistaina kävely- tai juoksulenkki

Keskiviikkona uinti (lasten kanssa, mutta mummo tulee mukaan, joten ehdin uida n. 30 min itsekin)

Torstaina lepo tai juoksu, riippuen kunnosta

Perjantaina bodypump

lauantaina tai sunnuntaina juoksu

Matti: Flunssainen alku

5 päivää. Niin kauan on sisällä kökitty ja niiskutettu. Nyt alkaa flunssa helpottamaan ja huomenna pääsee jo koittamaan töihin, olisiko tämä oikeasti ohi? Varsin vauhdikas alku projektille siis!

Maanantaina alkaa kuuden viikon vapaat ja silloin olisi tietysti hyvin aikaa harjoitella ja kohottaa kuntoa, ehkä jopa laskea painoa? Pitää pyöritellä vapaiden harjoitussuunnitelmia päässä vielä huomenna, ja maanantaina voisin kirjata tavoitteita tänne blogiin.

Eveliina: treenisuunnitelma

Appivanhemmat pitävät meidän perheen tyrneissä.
Sillä on yritetty karkottaa flunssaa, joka ikävästi
haittaa (lähinnä Matin) harjoituksia. Toisaalta
tässähän on hyvät tsäänssit kuroa etumatkaa!

Jos joku (tarkoitan Tuomoa) ajatteli, että tämä hanke on pelkkä vitsi, oli hän todella väärässä. Olen tosissani ja innoissani tästä. 

Lassin (10 kk) syntymän jälkeen liikkumiseni on rajoittunut lähinnä juoksuun. Olen käynyt keskimäärin 2-3 kertaa viikossa juoksemassa. Kevään aikana aion monipuolistaa harjoitteluani. Nyt tavoitteeni on saada mukaan lihaskuntoharjoittelua sekä uintia. Tällä viikolla molemmat tavoitteet ovat toteutuneet. Tiistaina kävin uimassa, torstaina juoksemassa ja tänään bodypumpissa. Aion mahduttaa viikkoon vähintään neljä liikuntakertaa, jos mahdollista. Kisan lähestyessä lisään lajikohtaista harjoittelua.

Sitä en tietenkään tiedä, miten kannattaisi harjoitella. Matti varmaankin perehtyy itse lajiin ja valistaa meitä siitä. Tuomon keskivartalotreeneihin suhtaudun varauksella. Harjoittelusta tiedän vain sen verran, mitä olen aikoinaan puolimaratoneja varten selvittänyt ja mitä opin juoksukoulussa (jonka kävin vuonna 2012).

Tässä vaiheessa haaveilen kuntotestistä, jonka avulla omaa kehitystä voisi mitata. Onko mitään vinkkejä, millaisen kuntotestin voisi helposti itse toteuttaa? Kävelytesti? Cooperin testi? Joku muu?

Matti on ollut maanantaista lähtien flunssassa ja tänään tuntuu uhkaavasti kurkussa minullakin. Otin avuksi valkosipulin, tyrnin, hunajan ja maitohappobakteerit. Auttaahan ne, jos oikein kovasti uskoo? 

Matti: Kuka olen

Voisi kalastella enemmänkin jos ehtisi...

Kuka

180-senttinen lähes 90-kilon keijukainen. Kolmen lapsen isä ja hyvä aviomies. Vuorotyöläinen ja viestintätoimiston jokapaikanhöylä. Nautiskelija. Haaveilija.

Urheilutausta

Ei merkittävää urheilutaustaa. Nuorempana olen pelannut jalkapalloa ja olen edelleen lajin fanaattinen seuraaja. FORZA ROSSONERI! Aikuisiällä olen laiskistunut ja pulskistunut, mutta viime kesänä tuli sentään pyöräiltyä sellainen 1000km. Ehkä tämä triathlonprojekti saa aikaan muutoksen ja alan taas harrastaa liikuntaa monipuolisesti? Vai viekö mukavuudenhalu/laiskuus voiton?

Vahvuudet

Nopeus, korkea hemoglobiini

Heikkoudet

Juoksu. En ole ikinä juossut kuin nappikset jalassa. Ei vain kiinnosta. En ole kestävyysurheilija.

Tavoite

Liikkua, selvityä lähtöviivalle yleisön painostuksen johdosta.

Harrastukset

Jalkapallo, lumilautailu, pyöräily, kalastus, lukeminen, viski, MtG ja televisiosarjojen katselu.

Tuomo: Kuka olen

keskivartalotreeni
(triathlonia varten) aloitettu.

Kuka

33-vuotias viiden tytön isä, aviomies Leenalle ja Maanpuolustusyhtiön (Reserviläinen, Inttistore) toimitusjohtaja. Asun Helsingin Töölössä. Kun en ole töissä (sitäkin sattuu), niin aika menee Charlotan (8 v), Selman (6 v), Estherin (5 v), Märthan (3 v) ja Elinin (1 v) kasvattamisessa. Jos en ole töissä enkä kasvattamassa tyttöjä, vietän aikaa kauniin vaimoni seurassa hyvän ruuan ja juoman parissa. Olen aikoinani liikkunut, musisoinut ja lukenut paljon. Yllä olevasta tekstistä voitte ymmärtää, että nämä ovat jääneet nykyisin taka-alalle.

Urheilutausta

Nuoruuteni Keniassa viettäneenä, pitkän matkan juoksu oli luonteva harrastus. Samoin uitua tuli kouluaikana paljon. Suomessa urheiluharrastus jatkui opiskelujen alussa ja varusmiespalvelus tuli suoritettua laskuvarjojääkärikoulussa. Siitä on nyt se yli kymmenen vuotta. Tämän jälkeen olen joutunut kertaamaan vaimolle ja lapsille, että ihan totta isi on joskus oikeasti liikkunut. Nykyisin saan urheilusuorituksen, kun suunnistan urbaanissa ympäristössä yhdestä kahvilasta toiseen etsien kaupungin parasta espressoa.

Vahvuudet

Kestävyys, sitkeys ja sairas kilpailuvietti

Heikkoudet

Liikkumisen totaalinen puute, kasvava mukavuuden halu ja triathlonia ajatellen: en ole käytännössä koskaan pyöräillyt tai edes omista pyörää

Tavoite

Löytää pyörä ennen kilpailua

Harrastukset

Lasten kasvatus, hyvä ruoka ja viini

Eveliina: Kuka olen

Kuva on
Helsinki City Runilta
vuodelta 2010.

Kuka

30-vuotias kolmen lapsen äiti Kokkolasta. Virka minulla on Kokkolan seurakuntayhtymässä tiedottajana. Lisäksi teen viestintäalan töitä oman toiminimen kautta. Pitkään roikkunut gradu on määrä saada päätökseen tänä keväänä. Päätoimisesti olen äiti 5-vuotiaalle Emmalle, 3-vuotiaalle Leeville ja maaliskuussa vuoden täyttävälle Lassille.

Urheilutausta

Harrastusmielessä olen urheillut elämäni aikana sitä sun tätä. Olen käynyt kuntosalilla, uimassa, jumpassa sekä lenkkeillyt, pyöräillyt ja hiihtänyt. Viisi vuotta sitten aloitin juoksuharrastuksen, jota olen tiiviisti harrastanut siitä lähtien. Selviytynyt jopa parista puolimaratonista.

En ole erityisen urheilullinen, mutta sitäkin sitkeämpi. Kaikki triathloniin kuuluvat lajit ovat minulle mieluisia. Tarvitsen tavoitteita, jotta harjoittelu on säännöllistä ja mukavaa. Aiemmin ajattelin tänä vuonna osallistuvani täyspitkälle maratonille, mutta miehet saivat minut toisiin ajatuksiin.

Vahvuudet

Sitkeys, kunnianhimo, kilpailuhenkisyys

Heikkoudet
Hitaus, heikohko hapenottokyky

Tavoite

Pudottaa painoa 10 kiloa, triathlonin aikatavoite muodostunee harjoittelun edetessä

Harrastukset

Juoksu, hiihto

Tres Triathlonists on...

Tres Triathlonists koostuu kolmesta henkilöstä, joista kaksi on keskenään naimisissa. Eveliina ja Matti asuvat Kokkolassa. Matti työskentelee liikennemyymälätyöntekijänä ja Eveliina on tiedottajayrittäjäopiskelijakotiäiti. Tuomo on toimitusjohtaja Helsingistä.

Blogissa on asiaa lajista ja etenkin sen vierestä. Harjoittelemisesta, ruokavaliosta ja välineistä. Bloggaajien intohimo asiaan vaihtelee. Tuomo ei omista pyörää ja Matti ei pidä juoksemisesta. Eveliina ei puolestaan omaa urheiluun sopivia geneettisiä edellytyksiä, mutta sisua senkin edestä. Syksyllä nähdään, mikä on kisaajien kunto lähtöviivalla.

Hankkeen idea syntyi yön hiljaisina hetkinä kaikkien kahdeksan lapsen nukkuessa. Viinillä saattoi olla vaikutusta asiaan. Katsotaan, kestääkö ajatus päivänvalon. Neuvoja ja kannustusta otetaan mielellään vastaan.

Meidät tavoittaa sähköpostitse osoitteesta trestriathlonists (at) gmail.com ja twitterissä @trestriathlonis