Eveliina: lähes 7 tuntia liikuntaa viikossa

Tällä viikolla liikuntamäärä tuntui aika hyvältä. Laskin huvikseni yhteen liikuntaan käytetyn ajan ja lopputulokseksi sain 415 minuuttia eli lähes seitsemän tuntia. Se taitaa olla hyvä tulos! Toki tuo määrä sisältää myös kevyempää liikuntaa kuten hyötypyöräilyä ja -kävelyä. Mutta tämä on hyvä! Ja olo on tuntunut tosi virkeältä ja hyvältä, yhtään ei ole kroppa väsynyt.

Tässä erittely, jos jotakuta kiinnostaa:

MA aamulenkki 30 min + kävely 30 min
TI kävely 30 min
KE uinti 45 min
TO juoksulenkki juoksurattaiden kanssa (raskaampaa oli!) 40 min
PE uinti 35 min
LA kävely 1 h + pumppi 1 h
SU juoksulenkki 1 h + pyöräily 25 min

Yhteensä liikkuaika viikossa 415 min eli lähes 7 tuntia. 

Katsotaan, miten ensi viikon treenit muodostuvat. Huomenna menen aamupäivällä spinningiin. Vien nuorimmaisen mummolaan unille ja kaksi vanhempaa pääsevät kuntosalin lastenhoitoon. Tiistaina voisin mennä aamupumppiin. 

Nyt täytyisi tehostaa myös juoksuharjoittelua, koska välitavoitteena mulla on 7 km ajanotolla Kokkola city runissa 9.5. eli kuuden viikon päästä!

p.s. enää en edes kaipaa Tuomon kirjoituksia. Tuskimpa osallistuu koko kisaan?

Eveliina: Tavoitehuppari saavutettu!

Intersportin alesta löytynyt huppari oli
mukavan ärtsyn värinen. Mulla ei oo ikinä
ennen ollut mitään keltaista! 

Lupasin itselleni ennen joulua, että siirtyessäni uusille kymmenluvuille annan itselleni luvan ostaa uuden Peakin hupparin. En tiedä, pitäisikö sitä näin kolmikymppisenä jo aikuistua pukeutumisen suhteen? En voi sille mitään, mutta huppareita on vaan niin mukava pitää. Mulla kun ei töissäkään ole mikään pakko pitää ykkösiä tai edes kakkosia päällä. Tosin harvemmin pidän töissä hupparia. Jotakin siistimpää yritän kaapista kaivella.

Kesästä lähtien kiloja on lähtenyt 13. Parin viikon painohaasteen aikana lähti yhteensä 1,3 kiloa (2.5 viikon jälkeen). Se on kyllä kummallinen juttu, että vaikka laihtuu, niin silti peilistä paistaa ne omat läskit. Ehkä on niin, että nainen ei ole koskaan täysin tyytyväinen itseensä.

Tavoitepaino on 7 kilon päässä.

Nyt on siis uudet kymmenluvut saavutettu, mutta tavoitemekkoon on vielä muutama kilo matkaa. Kuva on Matin serkun häistä vuodelta 2009. Saa nähdä, saanko toukokuun puolivälissä tungettua samaisen mekon päälleni. Se on mahdollisuuksien rajoissa, mutta vaatii jonkin verran enemmän kurinalaisuutta kuin mitä mun on tähän asti tarvinnut harjoittaa.

Painon ylläpitäminen on aina ollut mulle helppoa. Mun kilot on tulleet raskauksien aikana. Silloin en ole pystynyt juurikaan liikkumaan ja ruoka ja herkut on maistuneet kaksin verroin paremmalta. Itselläni liikunta ja hyvä ruokavalio kulkevat käsi kädessä, kuten olen aiemminkin tainnut mainita.

Ensimmäisen lapsen jälkeen laihdutin 15 kiloa. Toisen lapsen jälkeen en juuri lainkaan, joten kolmannelta lapselta puntarissa olikin jo aika järkyttävät lukemat. Mutta tämä on nyt pian tässä ja sitten voi keskittyä urheilemiseen ja höllentää pikkaisen otetta ruokavalionkin suhteen. Tosin terveellistä ruokaa aion syödä jatkossakin. For good.

Matti: Helsinki City Triathlon kisasivut

Ollaan taidettu kokonaan sivuuttaa tämän kauden päätavoitteet kisasivut täällä blogissa. Kisasivut on avattu ja ilmoittautuminenkin on jo käynnissä osoitteessa: http://www.triforfun.fi/helsinki-city-triathlon/hctkilpailutiedot

Pikaisesti tuli luettua nuo kilpailuohjeetkin läpi, voipi olla että ensimmäinen triathlon menee ihan kisakäytäntöjä opetellessa.

Eveliina: Ahneella on paskanen loppu

On ihmeellistä, miten äkkiä kroppa tottuu terveellisempään ruokavalioon. Pari viikkoa olen syönyt oman näkemykseni mukaan hyvinkin terveellisesti. Paitsi perjantaina ja lauantaina. 

Perjantaina juhlittiin nuorimmaisen 1-vuotissynttäreitä ja lauantaina kaverin häitä. Synttäreillä jo karkinsyönti lipsahti käsistä ja lauantaina jatkoin kakkulinjalla. Häissä oli kakkupuffet, jossa oli monta erilaista kakkua ja pakkohan niitä oli maistella. Siitä kärsin nyt. Tai en oikeastaan enää, mutta päivällä. Olo oli ihan tosi huono ja epäilen, että se on ihan niiden kakkujen syytä. Kroppa kun tottui vähään sokeriin ja hillittyihin hiilihydraattimääriin parissa viikossa. Nyt kyllä on motivaatiota jatkaa samalla terveellisellä linjalla.

Iltapalaksi söin nyhtöpossun jämät ruisleivän kanssa. Hyvää oli! Ei mikään kevyt iltapala, mutta söin päivällä niin kevyesti, että nyt kaipasin vähän tuhdimpaa iltapalaa.

Treeniviikko on ollut ihan ok. Ei paras mahdollinen. Viikko sisälsi yhden spinningin, yhden juoksulenkin ja pari pumppia. Ensi viikosta suunnittelen huomattavasti rankempaa. Toivottavasti ei tule yllättäviä muuttujia matkan varrelle. Väsymys vaikeuttaa harjoittelua huomattavasti. Meillä on ollut vähän risaisia öitä kun keskimmäistä on alettu nukuttaa omassa sängyssä. On aiemminkin sinne nukahtanut, mutta keskellä yötä kipaissut aina isän viereen. Siirtymävaihe tarkoittaa aina huonompia öitä vanhemmille. Onneksi ensi yöksi minä saan mennä yksin työhuoneeseen nukkumaan. Tarkoitus on nousta kuuden jälkeen aamulenkille, käydä suihkussa, syödä aamupala ja kävellä töihin (3 km). Tuleva viikko vaatii tarkempaa treenisuunnitelmaa, koska molemmilla on taas jonkin verran töitä.

Tulevan viikon plääni:

MA aamulenkki + kävelyä

TI 1 h juoksulenkki

KE lepo

TO pumppi

PE uinti

LA pumppi + spinning

SU kävelylenkki + venyttely

p.s. painohaasteen lopullisia tuloksia ei vielä tiedetä, koska itse en viitsinyt käydä tänään puntarilla parin päivän syöpöttelyn jälkeen!

Facebookissa hehkutettu nyhtöpossu ilmestyi minunkin lautaselleni ja maistuihan se.

Eveliina: pientä turnausväsymystä ilmassa

Viime viikko sujui väsyneissä merkeissä. Se näkyi treenaamisessakin. Oli pari huonoa yötä ja liian aikaisia aamuja. Treenikertoja tuli kylläkin viisi, mutta kolme niistä oli lyhyitä ja pari kevyttä. Mutta sen mukaan mennään, miten voimia on. Jos kroppa ei jaksa, niin ei voi mitään. Aino-Kaisa Saarinenkin sanoi jossakin haastattelussa, että hyvänä päivänä hän treenaa täysillä ja sitten, jos kroppa tuntuu väsyneeltä, niin sen pitää antaa levätä. Luotan Aikkuun.

Tämä viikko alkoi mukavasti, kun pääsimme Matin kanssa yhdessä spinningiin. Vietiin nuorimmainen mummolaan nukkumaan ja kaksi vanhinta kuntosalin lastenhoitoon siksi aikaa.

Painoasiatkin ovat hyvin hallussa. Mulla on todella hyvä fiilis viikon syömisten suhteen. Paino on vähän heilunut päivästä toiseen, mutta suurin piirtein kilo on viikossa lähtenyt. Eikä sen painon tarvitsisi niinkään nopeasti tippua.

Viime viikon saldo:
MA lepo
TI illalla juoksulenkki, vetoja
KE aamulla lyhyt juoksulenkki
TO pumppi
PE uinti (kevyt 30 min)
LA lepo
SU kävely 1 h + pumppi

En jaksa suunnitella tätä viikkoa, mennään päivä kerrallaan fiiliksen mukaan! Nyt tarttee ottaa vaaka-asento, kun keskimmäinen herää yleensä 6-7 välissä.

Matti: Uusi laji treenivalikoimaan

Niin siinä kävi, että tie vei tänään kuntosalille ja työpaikan tyttöjen Jennin ja Jennan kanssa Body Pumppiin. Itse joskus opiskeluaikoina olen kerran Pumpissa käynyt ja Eveliinahan käy noissa ainakin kerran viikossa. Vähän jännitti mennä, kun kuntosaliharjoittelua en ole juurikaan tehnyt, mutta hengissä selvittiin ja turhaan tuota jännitti.

Body Pumppihan on oikeastaan helppoa kuin heinänteko. Korokkeella joku ylipirteä tyttö huutaa ja pumppaa, sitten itse tehdään vähän sinnepäin ja pysytään melkein tahdissa. Välillä pitää vaihtaa painoja, mutta en oikeastaan tiedä millä logiikalla niitä pitäisi lisätä ja tai ottaa pois, yritin vain katsoa ettei olisi vähemmän kuin viereisellä tytöllä (ja Eveliinan suosittelemat aloituspainot siis nakkasin romukoppaan). Sitten kun musiikki loppui, niin raahaudutaan saunaan ja ihmetellään miten voi olla näin kipeät paikat. Seuraavan kerran kun tuntuu siltä, ettei kolota missään niin voisi taas kokeilla.

Huomenna olisi futistreenit. Pakko mennä jos vain pääsisin jotenkin sängystä ylös...

Eveliina: parin viikon painonpudotushaaste

Mukavasti sujui tämäkin viikko, vaikka loppuviikolla olikin pari lepopäivää erinäisistä kiireistä johtuen. Viikonloppuna sain vähän kurottua takaisin. Nyt jaksaa taas uudella innolla kohti uutta työ- ja treeniviikkoa. Vähän ahdistaa se, että opiskeluhommiin en ole ehtinyt vielä kunnolla tarttua. Matilla on ens viikko vapaa, joten jospa saataisiin järjestettyä vähän opiskeluaikaakin, molemmille.

Meillä on kahden viikon päästä lauantaina häät, joten heitin Matille haasteen, että tarkkaillaan syömisiä karppaustyyliin siihen saakka ja katsotaan, mikä on kahden viikon tulos. Omalla kohdallani tarkoittaa sitä, että vähennän hiilareita, mutta en yritä olla kokonaan ilman. Tänään sunnuntaiaamuna käytiin molemmat puntarilla. Toivon ja uskon, että tämä antaisi alkusysäyksen itselleni kohti lopullista tavoitetta.

Tämän viikon saldo:

MA bodypump 1 h + 30 min lämmittelyä

TI kävelyä vajaa tunti

KE aamulenkki juosten n. 35 min

TO ja PE lepo

LA bodypump 1 h + 30 min lämmittelyä

SU hidas juoksulenkki 1 h 20 min keskisykkeellä 134

Tulevan viikon tavoitteet:

MA lepo

TI aamu-uinti (uimahalli aukeaa 6.30, sinne heti silloin, että ehtii töihin kasiks)

KE juoksulenkki

TO aamupumppi

PE juoksu / kävelylenkki tai lepo

LA aamupumppi

SU pitkä juoksulenkki

Matti: ABC:n ympärijuoksu

Mistä näitä ilmiöitä oikein tulee? Facebookissa on ryhmä nimeltä ABC:n ympärijuoksijat. Ryhmän jäsenet käyvät juoksemassa yksin tai koiriensa kanssa ABC:n ympäri ja postaavat ajan, kuvia tai videon suorituksesta facebookiin. Typerä idea, mutta pakkohan sitä oli kokeilla kun satun olemaan kyseisellä ketjulla töissä...

Torstai-iltana (perjantain vastaisena yönä) kun saatiin ovet lukkoon niin työkaverin kanssa vetäistiin viestijuoksuna ABC:n ympäri ja todistusaineisto on julkaistu tuolla facebookryhmässä:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10152231135005956

Matka aika tarkkaan kaksisataa metriä. Keli oli kuin morsian, mutta tavoiteajasta 22sek per osuus jäätiin pahasti. Vuoden eka juoksutreeni kuitenkin takana! Jos kävisi vielä jonkun toisenkin ABC:n kiertämässä ennen triathlonia niin olisi sitten valmis kauden päättävään koitokseen?

Eveliina: Lomailoa ja lomakiloja

Pitkälle lenkille lähdössä mökin pihalta.

Takana aivan mahtava viikko Pyhätunturin maisemissa. Viikko sisälsi lukuisia tunteja ulkoilua lasten kanssa (laskettelumäkeä ylös ja alas) sekä hiihtoa. Pääasia oli lasten laskettelemisen opettelussa ja ulkoilussa, mutta onneksi ehdin itsekin muutamalle hiihtoreissulle. Pisin reissu oli 30 km. Yllättävän hyvältä hiihto tuntui, vaikka näin lumettomana talvena en ole sitä päässyt kotona harrastamaan. Hiihdosta tykkään kyllä ihan hirveästi!

Matkustus söi voimia ja yöunia. Tulin nuorimmaisen kanssa yöjunalla lauantaita vasten yönä ja yöunet jäivät kokonaisuudessaan todella lyhyiksi. Eilen tein parin kilometrin happikävelyn esikoisen pyöräillessä. Tänään oli tarkoitus lähteä lenkille, mutta lihakset olivat niin voimattomat ja olo muutenkin vähän heikko, että ajattelin pitää lepopäivän.

Lomalla syömiset oli yllättäen mitä sattuu ja sehän näkyi vyötäröllä. Nyt on taas halu palata arkeen ja normiruokavalioon, vaikka paino on ollutkin pari kuukautta samoissa lukemissa. On ollut vähän yrityksen puutetta :(

Viikon saldo:

MA matkustuspäivä eli lepo

Emmalla (5-v) laskettelu alkoi jo sujua hienosti!

TI hiihtoa n. 1.5 h

KE ulkoilua lasten kanssa

TO hiihtoa n. 3 h (30 km)

PE hiihtoa n. 30 min

LA ja SU lepo

Tulevan viikon treenit:

Nyt oon aivan liian poikki suunnitellakseni tulevaa viikkoa. Huomisen pumppiin oon varannut paikan, joten siitä lähdetään liikkeelle. Takana on ylelliset 6 viikkoa, jolloin Matti on pitänyt isäkuukautta ja treenaaminen on aikataulullisesti ollut helppoa. Nyt haasteita tuo molempien työt ja muut aikataulut. Mutta josko me niistä selvittäis! Juosta ainakin aion paljon, vaikka sitten aikaisin aamulla tai yömyöhään, jos ei muutoin ehdi.

Leevillä (3-v) laskettelu oli lähinnä
alaspäin tulemista.

Matti: Viikot 4-6/6

Hups. Kolme viikkoa meni niin, ettei kerennyt kirjoitella. Tuntuu, että on ollut aika paljon tekemistä ja menemistä. Vaimo on ollut töissä ja korkeanpaikanleirin valmistelutkin vei aikaa...

Viikko 4/6
MA: Vielä kevyt flunssa päällä.
TI: Kävelylenkki 5.5km
KE: Spinning 45min
TO: Kävelylenkki 5.6km
PE: -
LA: -
SU: Vaunuttelu Lassin kanssa 3.4km + kävelylenkki 8km

Viikko 5/6
MA: Uinti 1000m
TI: -
KE: Kävelylenkki 5.2km
TO: Spinning 45min
PE: -
LA: Matkustuspäivä
SU: Lumilautailu n. 4,5h

Viikolla 4/6 kadotin sitten salikortin. Viikonlopun treenisuunnitelmat meni pipariksi sen takia ja alkuviikosta oli pakko todeta ettei sitä mistään löydy ja haettava uusi, että pääsi taas harjoittelemaan. Aika huonoja viikkoja.

Viikko 6/6 - Korkeanpaikanleiri @Pyhätunturi, Pelkosenniemi
MA: -
TI: -
KE: Lumilautailu n. 4h + Emman kanssa suksilla n. 2h
TO: Lumilautailu n. 4h + Emman kanssa suksilla n. 2h
PE: -
LA: Matkustuspäivä + Kävelylenkki 3.3km
SU: Kävelylenkki 5.1km

Viimeinen viikko oli aika tehokas. Joka päivä ulkona liikkeellä vähintään lasten kanssa ja kolme päivää rinteessä. Iltaisin tuli uni jo hyvissä ajoin kun oli sellaiset yhdeksän tuntia ulkosalla parhaina päivinä. Ensi viikolla uusin Polarin kuntotestin ja katsotaan onko jokin muuttunut...